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膝蓋痛可以運動嗎?想預防關節炎先提升肌耐力!

膝蓋痛可以運動嗎?想預防關節炎先提升肌耐力!

膝蓋因使用過度、老化導致的疼痛,在接受專業治療同時,除了注重飲食之外,增加肌肉的肌耐力也十分重要,可以提升身體健康狀況,肌肉量也能漸漸的協助膝關節支撐的壓力,達到所謂的協同效應,接下來就為你介紹如何打造適合自己的加成方式吧!

膝蓋疼痛找病因

你是否經常膝蓋感到隱隱作痛,但卻一直以為僅僅是關節問題,沒有尋求醫生診斷呢?其實膝關節的組成由骨骼、軟骨以及關節液所構成,每個組織功能都至關重要、缺一不可,而其中「軟骨磨損」經常是導致膝蓋疼痛以及其他膝關節症狀的主因。

在過去的治療,軟骨僅能透過其他部位提取移植,但移植過後的軟骨並不會自行增生,當移植後的軟骨再次磨損殆盡,可能還需要再次手術。幸運的是,2019年獲得衛生福利部核准,由三顧公司引進的最新技術「細胞層片」可以解決過去軟骨無法再生的困擾。

如何預防膝蓋痛?循序漸進提升肌耐力

一般民眾認為軟骨磨損術後因為怕復發,不敢運動,甚至減少走路,其實這是錯誤的觀念。適度運動可使關節周圍的肌腱強壯,避免關節僵硬,並維持關節活動度,提升肌耐力的同時,活動時也比較不容易受傷;而無運動習慣的人,肌肉通常較弱,更可能增加罹患關節炎的機率,因此在平時就應該建立運動的習慣,維持身體健康。

運動可以分為低衝擊性運動(如瑜珈、游泳、健走)和高衝擊性運動(如網球、快跑、籃球),衝擊性高的運動容易傷膝,因為劇烈跑跳會讓膝蓋承受幾倍體重的重量。

以下表格為運動類型對於膝蓋影響的程度,分數越低代表高衝擊性運動,容易傷到膝蓋,分數越高則是增加肌肉的訓練,您可以循序漸進的從事0至+2之運動,慢慢提升肌耐力。

對膝蓋影響
(+為正向影響 -為負面影響)
運動種類
+2 大腿肌力訓練、核心肌群訓練、神經肌肉訓練
+1 騎車、游泳、瑜珈、皮拉提斯、太極拳、氣功、健康操、靠牆深蹲、全身伸展運動
0 健走、保齡球、壘球、棒球、土風舞
-1 跳舞、有氧運動、慢跑、爬山、桌球、高爾夫球
-2 網球、籃球、羽球、快跑、波比跳、高強度間歇訓練

切記不可以過度運動,否則適得其反;應採循序漸進方式進行,以避免運動傷害。此外,如膝蓋感到身體不適請立即詢問醫生。

關於膝蓋疼痛的常見問題

  1. 膝蓋會痛,飲食要注意嗎?
    日常的飲食習慣會直接性影響身體狀態,近一步也會影響膝蓋的健康程度,因此好的飲食對於減緩膝蓋疼痛有一定的效用,如攝取優質高蛋白質、高鈣食物等。詳細可閱讀:如何正確保養膝蓋?日常飲食知多少
  2. 膝蓋痛吃保健品有用嗎?
    有些人寧可吃保健品,而不願就醫,但需要知道的是保健品沒有療效,因此食用保健品對於緩解膝蓋效果相當有限,建議還是需就醫診斷治療。
  3. 預防膝蓋痛需注意的生活小習慣?
    平常生活要注意鞋子是否合適腳型,包含鞋墊的軟硬度,走路代替奔跑,輕運動代替激烈運動,且一定要事前熱身並確實收操。
  4. 緩解「突發性膝蓋疼痛」的方法?
    膝蓋痛最直接舒緩的解決方式就是「休息」,除此之外可以冰敷、抬腳、綁醫療輔具等方式,但舒緩方式僅能暫時性緩解疼痛,長期來說還是建議尋求醫生診斷,找出真正引發膝蓋痛的病因,對症治療。
    延伸閱讀:5方法舒緩膝蓋疼痛,黃金治療時機不能等!
  5. 膝蓋痛有需要開刀嗎?
    膝蓋疼痛依照病症的類型及狀況,會有相對應的治療方式,不一定需要進行開刀手術,詳細可以參考膝蓋軟骨磨損只能置換人工關節嗎?手術、非手術治療方法比較

現在膝蓋治療的方法相當多元,建議民眾及早尋求醫師診斷,由醫師評估最適合的治療方式,以免錯失療法的黃金時期。三顧股份有限公司擁有台灣獨家、全球唯二之細胞層片技術及GTP等級實驗室,與國際大廠合作世界獨家商轉「細胞層片」療法,以延長膝關節的使用年限為目標,更擁有多例膝軟骨細胞治療實績,並通過多項安全檢查及認證,僅為守護患者找回更好的膝生活。

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